Još jedan uobičajeni simptom nedostatka vode u tijelu su glavobolje. Kad su ljudi dehidrirani, tkivo u mozgu gubi vodu, što rezultira privremenim skupljanjem mozga. Kada se to dogodi, mozak se skuplja, aktivirajući receptore boli, što rezultira glavoboljom.
Voda je važna za sve organe, uključujući najveći organ ljudskog tijela – kožu. Kad smo dehidrirani, tijelo ne može dobro raditi, što znači da ne može ni izlučivati razne toksine iz tijela mokraćom.
- Suha koža
Jedan od načina da saznate pijete li dovoljno vode jest da pogledate svoju kožu. Voda je važna za sve organe, uključujući najveći organ ljudskog tijela – kožu. Kad smo dehidrirani, tijelo ne može dobro raditi, što znači da ne može ni izlučivati razne toksine iz tijela mokraćom. Bez odgovarajuće vlage koža postaje tvrda, naborana i suha, umjesto da bude rastezljiva i ‘vlažna’. Ljudi koji piju više vode pomažu tijelu da izbaci toksine i osvježi tkivo, što ga održava hidratiziranim.
- Žedni ste
Žeđ je očiti znak dehidracije. Tijelo posuđuje vodu iz jednog organa i po potrebi je daje drugom. To stvara osjećaj žeđi, što je znak da se tekućina mora nadoknaditi. Žeđ nije najbolji pokazatelj hidratacije, jer se žeđ javlja kada je tijelo već dehidrirano.
- Tamna mokraća
Ako osoba nije sigurna pije li dovoljno vode, treba samo pogledati boju urina. Ako je urin tamnije žut, tada je osoba vjerojatno dehidrirana. Tijelo zadržava vodu kako bi pohranilo ono malo vode koja je još uvijek u sustavu. Bubrezi moraju više raditi kako bi zadržali što veću koncentraciju toksina u što manje urina i tako zadržali potrebnu vodu u tijelu.
- Loš zadah
Kad osoba ne pije dovoljno vode, može se pojaviti neugodan zadah iz usta. Slina koju tijelo stvara za čišćenje i podmazivanje usta ubija bakterije. Ako osoba ne pije dovoljno vode, u ustima se ne stvara slina dovoljno da se riješi bakterija. Kad se bakterije počnu množiti, dah će imati neugodan miris.
- Česte glavobolje
Još jedan uobičajeni simptom nedostatka vode u tijelu su glavobolje. Kad su ljudi dehidrirani, tkivo u mozgu gubi vodu, što rezultira privremenim skupljanjem mozga. Kada se to dogodi, mozak se skuplja, aktivirajući receptore boli, što rezultira glavoboljom.
Rekao je da dehidracija smanjuje i količinu krvi, što smanjuje protok krvi i kisika u mozak, što dodatno potiče glavobolju.
- Loše raspoloženje i koncentracija
Ljudi toga nisu ni svjesni, ali zbog dehidracije mogu osjetiti promjene raspoloženja i smanjenu koncentraciju. Jedan od razloga zašto dehidracija narušava sposobnost koncentracije ili normalne reakcije jest taj što su određeni procesi u tijelu ugroženi. Voda prenosi hranjive tvari u mozak i izbacuje štetne toksine što povećava učinkovitost. Bez dovoljno vode to se ne može dogoditi, što dovodi do nedostatka fokusa, raspoloženja, letargije i lošeg raspoloženja.
- Izvrsno žudite za šećerom
Ako ste ikad vježbali dulje vrijeme, možda ste poslije iskusili ekstremnu glad, posebno potrebu za nečim slatkim. Jedan od razloga može biti taj što se glikogen smanjio.Glikogen je ugljikohidrat koji se nalazi u mišićima, a tijelo ga brže koristi kada dehidrira. Dakle, nakon treninga osoba odjednom može osjetiti želju za ugljikohidratima – obično slatkišima. Umjesto da pojedete nešto slatko, preporučuje se čaša vode prije nego što popustite želji za slatkim.
- Slabo spavate
Ako osoba ide spavati s malo dehidracije, postoji mogućnost da će se san prekinuti. Nedostatak vode može dovesti do hrkanja, suhih nosnica i grčeva u nogama. Ljudi se žale da ih pijenje vode prije spavanja tijekom noći budi da idu na toalet. Treba ga piti prije 20 sati i to umjereno i nećete imati problema. To omogućuje pravilnu hidrataciju, sretne bubrege, bolju kožu, raspoloženje i miran san.